Ở độ tuổi 60: Những điều cần biết để hỗ trợ sức khỏe hệ miễn dịch

Ở độ tuổi 60: Những điều cần biết để hỗ trợ sức khỏe hệ miễn dịch

Bạn có nhận thấy rằng các đợt cảm lạnh thông thường dường như kéo dài lâu hơn trước đây không? Bước vào độ tuổi 60, hệ miễn dịch của bạn sẽ trải qua những thay đổi thực sự. Khi chúng ta già đi, khả năng phản ứng và hiệu quả hoạt động của các tế bào miễn dịch dần suy giảm; quá trình này được gọi là sự lão hóa miễn dịch (immunosenescence). Đây là một thay đổi sinh lý bình thường chứ không phải là bệnh lý. Tuy nhiên, đây là thời điểm thích hợp để chủ động hơn trong việc tiêm phòng, duy trì các thói quen sinh hoạt hàng ngày và chú trọng chế độ dinh dưỡng.

Danh mục kiểm tra về vắc-xin dựa trên hướng dẫn của CDC

Nếu bạn đang sống tại Hoa Kỳ và ở độ tuổi 60, bạn nên thảo luận với bác sĩ về các loại vắc-xin sau đây:

●    Vắc-xin ngừa bệnh zona (giời leo): Được khuyến nghị cho người lớn từ 50 tuổi trở lên, ngay cả khi bạn từng mắc bệnh thủy đậu, từng tiêm vắc-xin ngừa zona hoặc từng bị zona trước đó.

●    Vắc-xin ngừa phế cầu khuẩn: Được khuyến nghị cho người lớn từ 50 tuổi trở lên. Nếu chưa từng tiêm loại vắc-xin này, hãy trao đổi với bác sĩ để chọn loại phù hợp với bạn.

●    Vắc-xin ngừa RSV: Được khuyến nghị cho người lớn từ 75 tuổi trở lên, và cho người lớn từ 60 đến 74 tuổi có nguy cơ cao (ví dụ: người mắc một số bệnh mãn tính).

●    Vắc-xin cúm: Được khuyến nghị tiêm hàng năm vào mùa thu. Người lớn từ 65 tuổi trở lên nên tiêm loại vắc-xin liều cao hoặc vắc-xin có chất bổ trợ.

●    Vắc-xin Tdap (ngừa uốn ván, bạch hầu, ho gà): Khuyến nghị tiêm mũi nhắc lại 10 năm một lần.

Thời điểm tiêm và điều kiện tiêm chủng phù hợp còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng cá nhân; do đó, cách an toàn nhất là tham khảo lịch tiêm chủng cho người trưởng thành của CDC (tại cdc.gov/vaccines/adults) và thảo luận với bác sĩ của bạn.

Những thói quen hàng ngày đáng để xây dựng

Bên cạnh việc tiêm chủng, còn có những thói quen hàng ngày giúp hỗ trợ sức khỏe hệ miễn dịch.

●    Giấc ngủ: Ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm giúp duy trì chức năng lành mạnh của các tế bào miễn dịch ở người trưởng thành.

●    Tập luyện tăng cường sức mạnh cơ bắp: Việc tập luyện ít nhất hai lần mỗi tuần giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ và có thể giúp giảm mức độ viêm nhiễm toàn cơ thể.

●    Sức khỏe đường ruột: Sự cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột có mối liên hệ mật thiết với chức năng miễn dịch; do đó, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm lên men và chất xơ vào chế độ ăn uống.

●    Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Khi lớn tuổi, việc kiểm soát các bệnh mãn tính càng gắn liền chặt chẽ với sức khỏe miễn dịch; vì vậy, việc tầm soát định kỳ sẽ giúp bạn sớm phát hiện và xử lý các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Fucoidan và Chức năng Miễn dịch: Kết quả từ các Nghiên cứu Lâm sàng

Fucoidan là một loại polysaccharide chiết xuất từ rong biển, vốn thu hút sự chú ý nhờ mối liên hệ với chức năng miễn dịch.

Một nghiên cứu thí điểm ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng giả dược được công bố năm 2021 trên tạp chí quốc tế *Marine Drugs* đã cho những người trưởng thành khỏe mạnh sử dụng fucoidan chiết xuất từ tảo mozuku Okinawa (*Cladosiphon okamuranus*) trong vòng 12 tuần. Kết quả cho thấy hoạt tính của tế bào NK (tế bào diệt tự nhiên) đã tăng lên đáng kể so với nhóm dùng giả dược (Tomori và cộng sự, *Marine Drugs* 2021, 19(6):340, PMID: 34203925, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34203925/).

Tế bào NK đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch bẩm sinh của cơ thể. Nghiên cứu này cho thấy việc bổ sung fucoidan có thể giúp hỗ trợ chức năng miễn dịch ở người trưởng thành khỏe mạnh. Tuy nhiên, đây chỉ là kết quả của một nghiên cứu thí điểm đơn lẻ và không khẳng định rằng fucoidan có khả năng ngăn ngừa hay điều trị bất kỳ loại bệnh cụ thể nào.

Những điều cần lưu ý khi chọn mua sản phẩm Fucoidan

Lời kết:

Giai đoạn ngoài 60 tuổi là thời điểm thích hợp để bạn chú ý kỹ hơn đến những tín hiệu từ cơ thể. Việc xem xét lịch tiêm chủng, duy trì các thói quen cơ bản như ngủ đủ giấc và tập luyện tăng cường sức mạnh, cũng như cân nhắc sử dụng các thành phần đã được nghiên cứu lâm sàng khi cần thiết, đều là những yếu tố quan trọng. Vì phương pháp phù hợp còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng cá nhân, tốt nhất bạn nên thảo luận và đưa ra quyết định cùng với bác sĩ.

Tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đánh giá. Sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc ngăn ngừa bất kỳ loại bệnh nào.