10 việc nhỏ giúp bạn sống khỏe mỗi ngày – Dễ làm, hiệu quả cao

Bạn không cần phải có những bài tập khổ luyện để có được sức khỏe, chỉ cần những thay đổi nhỏ trong lối sống theo thời gian sẽ có hiệu quả hơn là những thay đổi đột ngột trong thói quen ăn uống, sinh hoạt hoặc tập thể dục. Thử thực hiện từng bước thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, vận động sẽ ít áp lực hơn nhiều hơn mình nghĩ. Một vài phút dưới ánh nắng mặt trời hoặc hoạt động thể chất có thể tạo ra sự khác biệt lớn về tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn, và những phản hồi tích cực đó có thể củng cố những thói quen lành mạnh.

 

Hãy thử bắt đầu từ những việc nho nhỏ này

 

1. Đi ra ngoài

Những nghiên cứu cho thấy những người đi ra ngoài 2 giờ mỗi tuần trong không gian xanh, công viên địa phương hoặc những môi trường tự nhiên khác có nhiều khả năng báo cáo sức khỏe và tâm lý tốt hơn những người dành ít thời gian hơn trong tự nhiên. Nếu hai giờ đồng hồ diễn ra cùng một lúc hay trải dài trong một vài chuyến du ngoạn ngắn cũng không thành vấn đề; thời gian trong tự nhiên có thể làm giảm huyết áp, giảm lo lắng, cải thiện tâm trạng và tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch.

 

2. Vận động cơ thể

Tất cả chúng ta đều biết rằng tập thể dục có liên quan đến sức khỏe tốt. Nhưng bạn không cần phải chạy marathon hoặc đến phòng tập thể dục để có được những lợi ích của hoạt động thể chất. Bất kỳ loại chuyển động nào của cơ thể đều có thể thúc đẩy tâm trạng, tăng cường tính linh hoạt và sức mạnh. Chỉ cần đứng dậy khỏi ghế làm việc và đi bộ 5 phút có thể tăng cường lưu thông và sáng tạo. Khiêu vũ trong bếp và làm vườn cũng rất có lợi. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên vận động vừa phải 150 phút (2 tiếng rưỡi) mỗi tuần và bạn đạt được mục tiêu đó bằng cách di chuyển khoảng 10 phút mỗi sáng và tối.

 

3. Thân thiện

Theo Mayo Clinic, tương tác xã hội giúp loại bỏ trầm cảm và căng thẳng, đồng thời có thể thúc đẩy sức khỏe não bộ và ngăn ngừa tử vong kịp thời. (Những người trưởng thành bị cô lập với xã hội có nguy cơ chết vì bệnh tim cao hơn gần 2,5 lần, và nhiều nghiên cứu đã liên kết mối quan hệ xã hội lành mạnh với thể chất khỏe mạnh)

Bạn muốn loại bỏ ba thứ khỏi danh sách này cùng một lúc? Gọi cho một người bạn và rủ họ đi dạo với bạn tại một công viên địa phương.

 

4. Rèn luyện trí não của bạn

Kích thích trí tuệ giúp não bộ của chúng ta luôn nhạy bén. Bạn cũng không cần phải tham gia một chương trình rèn luyện trí não được thiết kế đặc biệt. Đọc sách là sự kích thích tuyệt vời cho não và các hoạt động giải quyết vấn đề, chẳng hạn như ghép câu đố hoặc giải ô chữ, cũng rèn luyện trí não. Theo đuổi sáng tạo, bao gồm nghệ thuật, thủ công và sáng tạo âm nhạc, cũng tốt cho não bộ.

Thay vì bật TV hoặc xem mạng xã hội ngay sau bữa tối, hãy dành năm phút học hỏi, giải quyết vấn đề hoặc sáng tạo.

 

5. Bổ sung rau củ quả vào thực đơn hàng ngày

Bạn biết rằng bạn nên ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc hơn (và ít chất béo hơn và thực phẩm chế biến), nhưng thói quen ăn uống hàng ngày của bạn không nhất thiết phản ánh kiến thức đó. Bạn có thể ngay lập tức tăng cường sức khỏe của mình bằng cách thêm một chút sản phẩm vào mỗi bữa ăn. Cân nhắc thêm nho khô hoặc chà là vào bột yến mạch buổi sáng hoặc rau bina vào trứng bác. Cho một ít rau xà lách romaine lên bánh mì sandwich của bạn hoặc thưởng thức một miếng trái cây trước hoặc sau bữa tối.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm Fucoidan được chiết xuất từ rong nâu, hỗ trợ hệ miễn dịch một cách tự nhiên. Nhưng hãy lưu ý chọn mua Fucoidan tại những cơ sở uy tín, để tránh trường hợp mua nhầm sản phẩm kém chất lượng ảnh hưởng đến sức khỏe.

 

6. Ưu tiên giấc ngủ

Nhiều người lớn (và trẻ em) ngủ không đủ giấc, điều này làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và tiểu đường. Thiếu ngủ cũng có thể làm giảm khả năng miễn dịch và khả năng sáng tạo. Do đó, dành thêm thời gian trên giường thực sự có thể làm tăng năng suất của bạn. Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến nghị ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm đối với người lớn và 8 đến 10 giờ mỗi đêm đối với thanh thiếu niên. Hãy thử tắt điện thoại của bạn và bật sớm hơn bình thường nửa tiếng.

 

7. Giảm căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch, tiêu hóa và tim mạch của bạn. Bạn không thể tránh hoàn toàn căng thẳng nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giải tỏa nó. Ngồi thiền trong vòng 1 đến 2 phút có thể làm giảm huyết áp và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh. (Bạn có thể chỉ cần nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của mình hoặc bạn có thể sử dụng một trong nhiều ứng dụng thiền có sẵn.) Cười là một cách giảm căng thẳng hiệu quả khác, vì vậy hãy xem bộ phim hài yêu thích của bạn hoặc ngớ ngẩn với con cái hoặc bạn bè của bạn.

 

8. Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe và tầm soát định kỳ (chẳng hạn như chụp X-quang tuyến vú và nội soi) là chìa khóa để có một cuộc sống khỏe mạnh, nhưng nhiều người trong chúng ta quên dành thời gian cho chúng. Nếu đã một năm hoặc lâu hơn kể từ lần khám sức khỏe cuối cùng của bạn, hãy gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và lên lịch hẹn. Đừng bỏ bê sức khỏe răng miệng hoặc thị lực của bạn. Nếu đã lâu rồi bạn chưa kiểm tra răng hoặc mắt, hãy nhấc máy ngay hôm nay.

 

9. Giữ thăng bằng trên một chân

Sự cân bằng ngày càng quan trọng khi chúng ta già đi. Các bài tập rèn luyện thăng bằng có thể làm giảm nguy cơ té ngã và các chấn thương thường kèm theo. Yoga và thái cực quyền, một môn võ thuật nhẹ nhàng của Trung Quốc, đều thúc đẩy sự cân bằng, nhưng bạn không cần phải tham gia các lớp học hoặc dành nửa giờ trở lên để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của mình. Chỉ cần đứng bằng một chân trong vài giây mỗi ngày — tăng thời gian khi bạn có thể — có thể tăng khả năng phối hợp và cải thiện sức khoẻ. (Lúc đầu, bạn có thể cần phải bám vào ghế, quầy hoặc lan can để được hỗ trợ.)

 

10. Sáng tác nhạc

Tạo ra âm nhạc rất tốt cho tinh thần và thể chất. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ca hát có thể cải thiện hơi thở, tư thế và giảm căng cơ. Chơi một nhạc cụ thúc đẩy sự tập trung, sức khỏe và chức năng nhận thức, đồng thời có thể giúp các cá nhân thể hiện và giải phóng cảm xúc. Theo Johns Hopkins Medicine, nghe nhạc có thể làm giảm lo lắng, huyết áp và đau đớn, đồng thời cải thiện giấc ngủ, tâm trạng, tinh thần minh mẫn và trí nhớ. Sắp xếp các giai điệu yêu thích của bạn và hát theo!

 

*Miễn trừ trách nhiệm: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên môn. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.