【每日营养】打造好体质，这10种食物帮你提升免疫力

不想轻易生病？拥有强健的免疫系统，是守护健康的关键。而提升免疫力，其实可以从饮食开始。以下这10种天然食物，是营养师推荐的“免疫加分项”：

1. 红甜椒: 比橙子还高的维生素C含量，帮助对抗感冒、减缓发炎、提亮肤色。

2. 大蒜: 天然的抗菌之王，增强免疫细胞活性，换季时更要常备。

3. 西兰花: 富含抗氧化物和膳食纤维，帮助排毒、维持肠道与免疫平衡。

4. 三文鱼: Omega-3脂肪酸 + 维生素D，守护心脑健康，调节免疫反应。

5. 菇类: 提升白血球活性，是日常饮食中最温和有效的免疫辅助食材。

6. 红薯:富含β-胡萝卜素，保护皮肤与黏膜，减少病毒和细菌入侵。

7. 柠檬: 维生素C经典代表，提升免疫力、加快伤口恢复，还能促进铁吸收。

8. 蓝莓: 含大量抗氧化物，有助对抗自由基、改善循环系统功能。

9. 牛油果: 好脂肪 + 维生素E，支持免疫系统并减少身体发炎。

10. 苹果醋: 有助平衡血糖、抗菌抗炎，是日常饮食中的天然调节剂。

吃得聪明，就是身体调理最好的方式。把这10种食物融入你的日常饮食，不仅能补充营养，还能增强免疫力。

从今天开始，为你的免疫调节加点“底气”。