60岁以后：关于支持免疫健康，你需要了解什么

你是否发现，普通感冒似乎比以前更久才会好？进入60岁后，免疫系统会发生一些真实的变化。随着年龄增长，免疫细胞的反应能力和效率会逐渐下降，这一过程称为免疫衰老。这是一种正常的生理变化，本身并不是疾病。即便如此，这也是一个更积极关注疫苗接种、日常习惯和营养的好时期。

基于 CDC 建议的疫苗清单

如果你居住在美国并已进入60岁，建议与你的医生一起确认以下疫苗接种事项。

●       带状疱疹疫苗： 建议50岁及以上成年人接种，即使你曾得过水痘、接种过以前的带状疱疹疫苗，或曾患过带状疱疹。

●       肺炎球菌疫苗： 建议50岁及以上成年人接种。如果你以前没有接种过该疫苗，请咨询医生，了解哪种选择适合你。

●       RSV 疫苗： 建议75岁及以上成年人接种；对于60至74岁且风险较高的人群，例如患有某些慢性疾病的人，也建议接种。

●       流感疫苗： 建议每年秋季接种。65岁及以上成年人建议接种高剂量或含佐剂的流感疫苗。

●       Tdap（破伤风、白喉、百日咳）疫苗： 建议每10年加强接种一次。

合适的接种时间和适用资格取决于你的个人健康状况，因此最稳妥的做法是查看 CDC 的成人免疫接种时间表（cdc.gov/vaccines/adults），并咨询你的医生。

值得养成的日常习惯

除了接种疫苗之外，还有一些日常习惯可以帮助支持免疫健康。

●       睡眠： 成年人每晚至少睡7小时，有助于维持免疫细胞的健康功能。

●       力量训练： 每周至少进行两次力量训练，有助于防止肌肉流失，也有助于降低整体炎症水平。

●       肠道健康： 肠道微生物平衡与免疫功能密切相关，因此可以适当摄入发酵食品和膳食纤维。

●       定期体检： 随着年龄增长，慢性疾病管理与免疫健康的关系更加密切，因此定期筛查有助于及时掌握潜在的健康问题。

褐藻糖胶与免疫功能：临床研究显示了什么

褐藻糖胶是一种从海藻中提取的多糖，因其与免疫功能的关联而受到关注。

2021年发表在国际期刊《Marine Drugs》上的一项随机、双盲、安慰剂对照初步研究，让健康成年人连续12周摄入源自冲绳海蕴（Cladosiphon okamuranus）的褐藻糖胶。与安慰剂组相比，NK（自然杀伤）细胞活性显著提高（Tomori 等，Marine Drugs 2021, 19(6):340, PMID: 34203925, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34203925/）。

NK细胞（自然杀伤细胞）在人体先天免疫系统中发挥着重要作用。这项研究表明，摄入褐藻糖胶可能有助于支持健康成年人的免疫功能。不过，这只是单项初步研究的结果，并不表示褐藻糖胶可以预防或治疗任何特定疾病。

选择褐藻糖胶产品时应注意什么

褐藻糖胶产品的质量可能因海藻来源、产地和纯度而有很大差异。与其只依赖营销宣传，不如直接查看标签上的以下信息。

检查项目	为什么重要
海藻来源	海蕴、裙带菜孢子叶和墨角藻各自具有不同的多糖结构，因此，与单一来源相比，混合两至三种海藻可以提供更全面的成分组合。
实际褐藻糖胶含量	查看标签是否标明纯褐藻糖胶的实际含量，而不仅仅是“褐藻糖胶提取物”的总重量。
海藻产地	不同生长地区的水质标准有所不同，可能会影响重金属残留，因此查看原产国家或地区是一个合理的安全步骤。
高纯度（85%或以上）	一般来说，纯度达到85%或以上，产品的效果才更具可靠性。

标签标示的含量和产品规格可能因制造商及生产批次而有所不同，因此购买前请查看最新的产品标签和补充剂成分表。

最后的话

60岁以后，是一个更值得留意身体变化的阶段。检查自己的疫苗接种计划，养成睡眠和力量训练等基础习惯，并在适当情况下考虑具有临床研究支持的成分，都可以成为整体健康管理的一部分。由于合适的方法取决于个人健康状况，最好与医生共同做出这些决定。

本声明未经美国食品药品监督管理局（FDA）评估。本产品无意用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。