Các loại thực phẩm chức năng/thảo dược tốt nhất từ thiên nhiên để tăng cường miễn dịch sau tuổi 50
Share
Chúng ta ai cũng mong muốn có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Tuy nhiên, khi tuổi tác tăng lên, hệ miễn dịch của chúng ta dần yếu đi trong một quá trình gọi là lão hóa miễn dịch (immunosenescence – chúng ta sẽ tìm hiểu kỹ hơn ở phần sau). Vì lý do này, nhiều người cao tuổi thường gặp phải các vấn đề liên quan đến miễn dịch như tăng nguy cơ nhiễm trùng, viêm và khả năng lành vết thương chậm hơn.
Để duy trì hệ miễn dịch ở trạng thái tốt nhất, nhu cầu tìm kiếm thực phẩm chức năng cho người lớn ngày càng tăng. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một số loại thực phẩm chức năng tốt nhất cho hệ miễn dịch ở người trên 50 tuổi và lý do tại sao Fucoidan có thể mang lại nhiều lợi ích hơn bạn từng biết.
Tại sao khả năng miễn dịch suy giảm theo tuổi tác
Vậy, tại sao hệ miễn dịch của chúng ta suy giảm khi già đi? Quá trình này được gọi là lão hóa miễn dịch (immunosenescence), trong đó hệ miễn dịch của chúng ta suy yếu và thay đổi cấu trúc. Đây là một quá trình sinh học tự nhiên mà mọi người đều trải qua (ở một mức độ nào đó) bắt đầu từ khoảng 50 tuổi. Đáng tiếc là điều này dẫn đến việc giảm khả năng chống nhiễm trùng, phản ứng kém hơn với vắc-xin và kiểm soát viêm kém hiệu quả hơn. Nói một cách đơn giản, các tế bào miễn dịch của chúng ta trở nên kém hiệu quả hơn theo thời gian.
Giờ khi đã hiểu về lão hóa miễn dịch, chúng ta cần chú ý đến những yếu tố nào? Một số yếu tố có thể làm trầm trọng thêm quá trình này bao gồm chế độ ăn uống, tình trạng viêm và căng thẳng. Một chế độ ăn nghèo dinh dưỡng sẽ làm tình hình tệ hơn, vì chế độ ăn nhiều đường, thực phẩm siêu chế biến và dầu tinh luyện sẽ làm tăng stress oxy hóa và viêm mạn tính. Chế độ ăn kém cũng làm sức khỏe đường ruột yếu đi do thiếu chất xơ và lợi khuẩn, làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột – nơi có khoảng 70% tế bào miễn dịch của cơ thể.
Tình trạng viêm khiến lão hóa miễn dịch trở nên tồi tệ hơn, khiến nhiều tế bào miễn dịch già đi, từ đó gây ra nhiều viêm hơn – tạo thành một vòng luẩn quẩn.
Căng thẳng mãn tính cũng gây hại trên nhiều phương diện, bao gồm cả việc làm tăng cortisol. Hormone này có thể ức chế phản ứng miễn dịch, bao gồm việc giảm sản xuất tế bào T và hoạt động của tế bào NK. Căng thẳng còn ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và thúc đẩy viêm (làm tình trạng lão hóa miễn dịch nặng thêm).
Các loại thực phẩm chức năng hàng đầu để tăng cường miễn dịch cho người lớn sau tuổi 50
Fucoidan
Là thành phần hoàn toàn tự nhiên được chiết xuất từ nhiều loại tảo nâu như mozuku, mekabu và fucus. Fucoidan có thể hỗ trợ hệ miễn dịch ở người cao tuổi bằng cách tăng cường hoạt động của tế bào diệt tự nhiên (NK cells). Fucoidan cũng giúp cơ thể phát hiện và phản ứng hiệu quả hơn với các tế bào bất thường hoặc bị nhiễm bệnh. Ngoài ra, Fucoidan còn giúp điều hòa viêm – yếu tố then chốt ở người lớn tuổi dễ mắc viêm mạn tính mức độ thấp. Fucoidan có đặc tính kháng viêm đáng kể, giúp giảm viêm, từ đó hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh và giảm gánh nặng cho hệ miễn dịch.
Vitamin C
Là chất tăng cường miễn dịch tuyệt vời cho người cao tuổi vì nó kích thích hoạt động của bạch cầu, bảo vệ tế bào miễn dịch khỏi stress oxy hóa, hỗ trợ hàng rào bảo vệ như da và niêm mạc – tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể chống lại mầm bệnh, và tăng cường sản xuất kháng thể. Khi tuổi cao, khả năng hấp thụ vitamin C của cơ thể có thể giảm hoặc chế độ ăn thiếu hụt, vì vậy bổ sung vitamin C có thể có lợi cho hệ miễn dịch.
Kẽm (Zinc)
Là một thực phẩm bổ sung tự nhiên quan trọng để tăng cường miễn dịch khi có tuổi. Kẽm cần thiết cho sự phát triển và kích hoạt các tế bào miễn dịch như T-cell và NK-cell, vốn giảm dần theo tuổi tác. Kẽm cũng giúp điều hòa viêm và rút ngắn thời gian mắc bệnh bằng cách thúc đẩy phản ứng miễn dịch nhanh hơn. Nhiều người lớn tuổi bị thiếu kẽm ở mức nhẹ, điều này có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch và tăng nguy cơ bệnh tật.
Elderberry (Quả cơm cháy)
Được đánh giá cao về khả năng hỗ trợ phản ứng miễn dịch sớm và tăng cường sức khỏe đường hô hấp, đặc biệt ở người cao tuổi. Elderberry giúp tăng tín hiệu giữa các tế bào miễn dịch và ức chế sự nhân lên của các loại virus đường hô hấp phổ biến. Nó cũng giúp giảm viêm ở niêm mạc, hỗ trợ thông thoáng đường thở, là lựa chọn tự nhiên hữu ích cho các bệnh theo mùa như cảm lạnh và cúm ở người lớn tuổi.
Probiotics
Đối với người trên 50 tuổi, probiotics đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ miễn dịch bằng cách duy trì hệ vi sinh đường ruột cân bằng – nơi chứa khoảng 70% tế bào miễn dịch. Probiotics giúp tăng hoạt động của các tế bào miễn dịch như NK-cell và T-cell, củng cố hàng rào bảo vệ đường ruột và giúp giảm viêm mạn tính – tình trạng thường gặp khi già đi. Một số chủng đặc biệt như Bifidobacterium longum và Lactobacillus plantarum rất hữu ích để tăng khả năng miễn dịch và hỗ trợ phản ứng khỏe mạnh hơn với nhiễm trùng và vắc-xin.
Mẹo chọn thực phẩm chức năng cho người lớn phù hợp
1. Chú ý đến độ tinh khiết và nguồn gốc
Luôn kiểm tra độ tinh khiết và nguồn gốc của nguyên liệu. Ví dụ, Nature Medic Fucoidan luôn công khai độ tinh khiết 85% và nguồn gốc:
- Mozuku: từ vùng biển trong xanh Okinawa, Nhật Bản
- Mekabu: hữu cơ, Patagonia
- Fucus: hữu cơ, Nova Scotia – Canada
Tránh các công ty không nêu rõ nguồn nguyên liệu – đây là dấu hiệu cảnh báo.
2. Tìm sản phẩm có kiểm nghiệm từ bên thứ ba
Nature Medic Fucoidan được kiểm nghiệm bởi SGS – tổ chức kiểm định uy tín toàn cầu. Báo cáo SGS có sẵn trên website (xem tại đây), xác nhận sản phẩm không chứa phóng xạ và kim loại nặng.
3. Khi không chắc chắn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ
Khi cân nhắc bổ sung bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt khi thay đổi chế độ ăn uống.
Thói quen sống giúp hỗ trợ miễn dịch
Chúng ta đều biết rằng chỉ dùng thực phẩm bổ sung thôi là chưa đủ. Một lối sống lành mạnh với những thói quen tốt mới là nền tảng:
- Ăn uống cân bằng, giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin, chất béo lành mạnh; hạn chế đường, tinh bột tinh chế, thực phẩm siêu chế biến.
- Tập thể dục thường xuyên như đi bộ hoặc yoga để cải thiện tuần hoàn, giảm viêm và tăng hoạt động của tế bào miễn dịch. Tránh luyện tập quá sức kéo dài vì có thể làm suy giảm miễn dịch.
- Ngủ đủ và đều đặn 7–8 tiếng mỗi đêm để điều hòa miễn dịch, hỗ trợ sản xuất kháng thể và phục hồi cơ thể.
- Quản lý căng thẳng bằng các kỹ thuật như hít thở sâu, thiền hoặc duy trì kết nối xã hội để giảm cortisol.
Kết luận
Khi tuổi tác tăng lên, việc chăm sóc sức khỏe và hệ miễn dịch càng trở nên quan trọng. Tự nhiên, hệ miễn dịch của chúng ta yếu dần và dễ mắc nhiều loại bệnh hơn. Bổ sung thực phẩm chức năng là một trong những cách hỗ trợ miễn dịch để sống khỏe và lâu hơn. Sử dụng các sản phẩm chất lượng cao như Nature Medic Fucoidan có thể giúp bạn đi đúng hướng. Bạn cũng có thể tham khảo những chia sẻ từ khách hàng đã sử dụng Nature Medic Fucoidan để có cái nhìn rõ hơn. Xem thêm các bài chứng thực từ khách hàng tại đây.