60歲後：支持免疫健康需要知道的事

你有沒有發現，現在一次普通感冒好像比以前拖得更久才痊癒？踏入60歲後，免疫系統確實會出現變化。隨著年齡增長，免疫細胞的反應能力和運作效率會逐漸下降，這個過程稱為「免疫老化」（immunosenescence）。這是正常的生理變化，本身並不是疾病。不過，這個階段正適合更主動地關注疫苗接種、日常生活習慣和營養。

以 CDC 指引為基礎的疫苗接種清單

如果你居住在美國並已踏入60多歲，以下幾項值得與醫生一起檢視。

●       帶狀疱疹疫苗：建議50歲或以上成人接種，即使曾出水痘、接種過舊款帶狀疱疹疫苗或患過帶狀疱疹。

●       肺炎球菌疫苗：建議50歲或以上成人接種；未曾接種者可與醫生商討合適選擇。

●       RSV 疫苗：建議75歲或以上成人，以及60至74歲的高風險人士（如患某些慢性疾病者）接種。

●       流感疫苗：建議每年秋季接種；65歲或以上成人建議接種高劑量或添加佐劑的疫苗。

●       Tdap（破傷風、白喉、百日咳）疫苗：建議每10年追加接種一次。

接種時間及資格視個人健康狀況而定，請查閱 CDC 成人疫苗接種時間表（cdc.gov/vaccines/adults）並諮詢醫生。

值得養成的日常生活習慣

除了疫苗接種，以下日常習慣也有助支持免疫健康。

●       睡眠：成年人每晚至少睡7小時，有助維持健康的免疫細胞功能。

●       肌力訓練：每星期至少兩次肌力訓練，有助減少肌肉流失，亦可降低整體發炎水平。

●       腸道健康：腸道菌群平衡與免疫功能密切相關，可適量攝取發酵食品和膳食纖維。

●       定期健康檢查：定期篩查有助管理慢性疾病，並掌握潛在健康問題。

褐藻糖膠與免疫功能：臨床研究怎麼說

褐藻糖膠是一種從海藻中提取的多醣，因其與免疫功能的關聯而受到研究關注。

2021年刊登於國際期刊《Marine Drugs》的一項隨機、雙盲、安慰劑對照先導研究，讓健康成人連續12週攝取來自沖繩 Mozuku（Cladosiphon okamuranus）的褐藻糖膠。結果顯示，與安慰劑組相比，NK（自然殺手）細胞活性顯著提高（Tomori 等，Marine Drugs 2021, 19(6):340, PMID: 34203925, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34203925/）。

NK 細胞在人體先天免疫系統中扮演重要角色。這項研究顯示，攝取褐藻糖膠可能有助支持健康成人的免疫功能。不過，這只是單一先導研究的結果，並不代表褐藻糖膠可以預防或治療任何特定疾病。

選擇褐藻糖膠產品時應留意什麼

褐藻糖膠產品的品質可能因褐藻來源、產地和純度而有很大差異。與其只依賴市場宣傳，選購時更值得直接查看產品標籤上的以下資訊。

檢查項目	為什麼重要
褐藻來源	Mozuku、Mekabu 和 Bladderwrack（墨角藻）各具有不同的多醣結構，因此混合兩至三種褐藻來源，可能比單一來源配方提供更全面的組合。
實際褐藻糖膠含量	查看標籤是否列明純褐藻糖膠的實際含量，而不只是「褐藻糖膠萃取物」的總重量。
褐藻產地	不同生長地區的水質標準有所差異，可能影響重金屬殘留，因此查看原料的國家或地區來源，是合理的安全考量。
高純度（85%或以上）	一般認為純度達85%或以上，產品效果才較具可靠性。

標示含量和產品規格可能因製造商及生產批次而有所不同，因此購買前應查看最新的產品標籤及 Supplement Facts（營養補充品成分表）。

最後提醒

踏入60歲後，是更留意身體變化的好時機。定期檢視疫苗接種時間表、保持充足睡眠和肌力訓練，以及在合適情況下考慮有臨床研究支持的成分，都可成為整體健康管理的一部分。由於每個人的健康狀況不同，最合適的做法仍應與醫生共同決定。

本聲明尚未經美國食品藥物管理局（FDA）評估。本產品無意用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病。